Combattre la nervosité : remèdes maison et conseils simples

L’agitation, la transpiration, les mains tremblantes, des troubles digestifs ou un flot incessant de pensées – ces symptômes de nervosité nous sont familiers. Bien que l’excitation et la nervosité soient normales dans de nombreuses situations, elles peuvent parfois nous paralyser. Cet article vous propose des solutions pour soulager la nervosité immédiate et des stratégies pour une tranquillité intérieure à long terme.

Soulager la nervosité sur le moment

La nervosité peut se manifester à l’avance, notamment avant un rendez-vous important, un examen ou un entretien d’embauche. Voici quelques astuces pour apaiser vos nerfs :

Identifier les déclencheurs

La cause de l’agitation n’est pas toujours évidente. Une tasse de café de trop, le fait d’éviter une confrontation ou d’autres soucis peuvent en être à l’origine. Identifier le déclencheur facilite la résolution du problème et permet de sortir du cercle vicieux des pensées. Si aucun déclencheur concret ne se présente, le sport et les techniques de relaxation peuvent être utiles.

Parler est essentiel

Adopter un autre point de vue sur une situation peut considérablement réduire la nervosité. Discutez de vos préoccupations avec une personne de confiance. Si personne n’est disponible, imaginez ce que vous conseilleriez à un ami dans votre situation.

Exercices de respiration

Pour calmer les jambes tremblantes avant un événement important, respirez profondément. Inspirez par le ventre en vous concentrant sur une respiration régulière. La méthode 4-7-8 (inspirer pendant 4 secondes, retenir l’air pendant 7 secondes, expirer pendant 8 secondes) peut être très efficace. Répétez l’exercice jusqu’à ce que la nervosité diminue.

Le “Power Posing”

Adopter une posture confiante peut améliorer votre état d’esprit et renforcer votre assurance. Une posture droite et souveraine influence positivement votre humeur. Devant une situation stressante, tenez-vous droit, épaules en arrière, tête haute, mains sur les hanches. Cela peut vous faire sentir immédiatement plus confiant.

Attendre et boire un thé

Pour les nerfs à vif, un remède maison éprouvé est une tasse de thé apaisant. Utilisez ce moment pour une pause consciente, en savourant la chaleur et le parfum de votre infusion préférée. Les thés suivants sont particulièrement recommandés pour leurs propriétés calmantes :

• Thé à la lavande
• Thé à la valériane
• Thé de millepertuis
• Thé à la mélisse

Que faire à long terme contre la nervosité ?

La clé réside dans la gestion du stress. Il n’est pas nécessaire de tout changer drastiquement. Ces exercices peuvent favoriser le calme intérieur et réduire la nervosité :

Le sport

L’agitation intérieure est souvent causée par le stress. L’exercice physique régulier, surtout en plein air, améliore l’humeur et aide à maintenir un faible niveau de stress. Des promenades en forêt ou des exercices doux de yoga et de méditation contribuent au calme intérieur.

La relaxation musculaire progressive

Cette technique, développée par Jacobson, repose sur le principe “plus de relaxation par la tension”. Elle vise à soulager l’anxiété en contractant et relâchant consciemment différents groupes musculaires. Cela aide à mieux gérer le stress et l’angoisse.

Exercice de relaxation musculaire progressive :

1. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement, mains sur les cuisses.
2. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre intérieur.
3. Respirez profondément plusieurs fois, en observant le mouvement de votre cage thoracique.
4. Serrez le poing droit en inspirant, maintenez la tension 5 à 10 secondes.
5. Relâchez la main en expirant, en ressentant la différence entre tension et détente pendant 15 à 20 secondes.
6. Répétez avec la main gauche.
7. Procédez ensuite, un par un, avec les avant-bras, le haut des bras, le cou, le dos, etc., jusqu’aux pieds.

Vous pouvez adapter la durée de contraction selon vos sensations.

Les affirmations positives

Se parler positivement peut influencer votre subconscient et renforcer votre confiance en vous. Les affirmations positives sont des phrases courtes et optimistes. Pour qu’elles soient efficaces, répétez-les régulièrement. Elles aident à réduire le stress, à renforcer la confiance en soi et à mieux gérer l’anxiété. Des phrases comme “J’y arrive” ou “Je suis capable” peuvent initialement sembler difficiles à prononcer, mais une répétition constante convaincra votre cerveau de leur véracité. Visualiser votre succès renforce encore plus cette technique.

Ce qu’il faut éviter en cas de nervosité

Face à la nervosité, il est tentant de recourir à des solutions rapides. Cependant, certaines peuvent entraîner un cercle vicieux :

L’alcool comme calmant

Bien que l’alcool puisse procurer un soulagement temporaire, il diminue les performances physiques et mentales. Une consommation régulière affaiblit la capacité à gérer les situations stressantes.

Limiter la caféine

Les boissons caféinées procurent un élan d’énergie temporaire mais augmentent également le niveau de stress. Il est conseillé d’éviter ces stimulants avant des situations importantes où l’on anticipe de l’excitation.

La tactique d’évitement

Reporter les situations désagréables peut sembler une solution facile, mais elle augmente souvent l’anxiété. Les pensées tournent autour des tâches ou des conversations que l’on évite. La distraction, comme l’utilisation excessive des réseaux sociaux, ne fait que repousser le problème et peut aggraver la nervosité à long terme. Il est préférable d’affronter les situations progressivement pour apprendre à mieux les gérer.

Quand consulter un médecin ?

Si vous souffrez fréquemment d’anxiété et de nervosité sans amélioration malgré ces conseils, il est recommandé de consulter un médecin. D’autres causes peuvent être à l’origine de ces états, telles que :

• Les changements hormonaux (ménopause)
• Les troubles de la thyroïde
• Une hypoglycémie naissante (diabète)
• Les problèmes psychologiques

Quels sont vos meilleurs conseils pour apaiser vos nerfs ? Partagez-les en commentaires !