Fabriquer son propre citrate de magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel, mais sa forme et sa biodisponibilité sont cruciales pour une absorption optimale par l’organisme.

Le problème du carbonate de magnésium

Les comprimés effervescents de magnésium disponibles dans le commerce contiennent fréquemment du carbonate de magnésium (MgCO3). Cette forme n’est pas facilement soluble dans l’eau et se dépose souvent sous forme de poudre. Pour être absorbé, le carbonate de magnésium nécessite une quantité suffisante d’acide gastrique pour être converti en chlorure de magnésium soluble. Sans cette transformation adéquate, une partie du magnésium risque de ne pas être assimilée.

L’avantage du citrate de magnésium

Le citrate de magnésium est une forme de magnésium largement reconnue pour sa biodisponibilité supérieure, jusqu’à 3 à 4 fois celle du carbonate de magnésium. Cela signifie que l’organisme peut l’absorber et l’utiliser beaucoup plus efficacement.

Préparation du citrate de magnésium maison

Il est possible de préparer sa propre solution de citrate de magnésium à partir de carbonate de magnésium pur.

Matériel et ingrédients nécessaires

• Carbonate de magnésium léger pur (qualité alimentaire ou pharmaceutique), disponible en pharmacie ou en herboristerie.
• Jus de citron (frais ou en bouteille) ou autre acide (par exemple, poudre de vitamine C).
• Un verre.
• Une cuillère à café.

Étapes de préparation

1. Mesurer le carbonate de magnésium : Placer une cuillère à café rase de poudre de carbonate de magnésium dans un verre.
2. Ajouter l’acide : Ajouter quelques jets de jus de citron au carbonate de magnésium. La quantité de jus peut varier ; l’objectif est une réaction complète.
3. Mélanger : Agiter le mélange pour assurer une distribution uniforme de la poudre dans le liquide.
4. Observer la réaction : La suspension commencera à mousser, indiquant la libération de dioxyde de carbone (CO2). C’est le signe que l’acide réagit avec le carbonate de magnésium.
5. Attendre la dissolution : Laisser la réaction se poursuivre jusqu’à ce que la mousse diminue et que la solution devienne claire ou légèrement laiteuse. Cela signifie que le carbonate de magnésium a été converti en citrate de magnésium soluble et que l’acide a été neutralisé.

Le magnésium est désormais dissous dans le liquide et est prêt à être assimilé par le corps.

Utilisation

Il est recommandé de diluer cette solution avant de la consommer. L’heure de la prise peut être adaptée aux préférences individuelles, par exemple avant le coucher.

Note : D’autres acides, tels que la poudre de vitamine C (acide ascorbique) ou l’acide citrique en poudre, peuvent être utilisés en remplacement du jus de citron. L’essentiel est de convertir le carbonate de magnésium insoluble en une solution assimilable par l’organisme.