Fatigue pendant la journée ? 11 conseils pour retrouver de l’énergie

Le corps humain est un système complexe où chaque fonction a sa raison d’être, y compris la fatigue. Elle signale un besoin de repos et de récupération. Cependant, lorsque ce système est déséquilibré, il est important d’identifier les causes de la fatigue persistante et d’y remédier.

1. Manque de sommeil

Des habitudes de coucher tardives, combinées à un travail par quarts ou à des rendez-vous matinaux, peuvent entraîner une fatigue permanente.

Solution : Il est essentiel de faire preuve de discipline pour intégrer plus d’heures de sommeil dans son emploi du temps.

2. Qualité du sommeil

Si le corps ne parvient pas à se régénérer durant la nuit, la fatigue diurne est inévitable. Une mauvaise qualité de sommeil peut être due à divers facteurs, qu’ils soient temporaires ou persistants.

Causes temporaires :

• Anxiété liée à un événement important.
• Rhume ou nez bouché.
• Allergies saisonnières.

Solutions temporaires :

• De la patience, des infusions adaptées, des remèdes spécifiques ou des médicaments en cas de crise d’allergie sévère peuvent aider à retrouver un sommeil paisible.

Causes persistantes :

• Matelas inadapté (trop dur ou trop mou).
• Allergies au linge de lit.
• Stress, soucis ou problèmes non résolus.

Solutions persistantes :

• En cas d’allergies avérées, il peut être nécessaire de changer la literie ou le matelas, d’acquérir un filtre à air ou d’adapter les habitudes d’aération.
• Si le stress professionnel empêche le repos nocturne, il est conseillé d’en discuter avec son employeur ou d’envisager un changement de poste. La fatigue persistante peut être un signal pour réorienter sa vie.
• Les soucis qui perturbent le sommeil nocturne doivent être abordés pendant la journée, en cherchant de l’aide auprès de la famille, d’amis ou de professionnels pour retrouver la sérénité et un repos ininterrompu.

3. Alimentation

Une alimentation inadaptée peut provoquer de la fatigue. Des repas du soir lourds et riches en graisses surchargent la digestion, perturbant le sommeil et entraînant épuisement et léthargie le lendemain.

Solution : Pour les repas tardifs suivis d’un coucher immédiat, privilégier des options plus légères.

De mauvaises habitudes diurnes, comme manger trop peu en cas de faim intense, manger trop vite, ou consommer des repas trop copieux avant des engagements importants, peuvent aussi favoriser la fatigue. Le manque d’hydratation peut y ajouter des maux de tête.

Solution : Accorder une attention particulière à la qualité et la quantité de son alimentation et à une hydratation suffisante pour maintenir l’énergie et la vigilance.

Il est à noter que les intolérances alimentaires (gluten, lactose) peuvent se manifester par de la fatigue en plus des problèmes digestifs. Des tests spécifiques peuvent aider à les identifier.

4. Vitamines, minéraux et glucides

Certains aliments, bien que savoureux, n’offrent qu’une énergie de courte durée. Les glucides simples, consommés seuls, provoquent une hausse rapide puis une chute tout aussi rapide de la glycémie, entraînant une sensation de faiblesse et de fatigue.

Solution : Rompre ce cycle en privilégiant les fruits comme en-cas. Ils apportent des vitamines, des fibres et contribuent à des courbes de glycémie plus stables.

Une alimentation riche en protéines (poisson, œufs, lentilles corail, fromage blanc maigre, flocons d’avoine, viande, haricots) est également reconnue pour combattre la fatigue et favoriser un bon niveau d’énergie.

5. Mouvement et activité physique

L’activité physique, même modérée, est essentielle pour le corps. Un jour de ski et un jour passé sur le canapé peuvent tous deux provoquer de la fatigue, mais la qualité du sommeil sera meilleure après une journée active.

Solution : Pour les personnes actives, la fatigue est le signe d’un effort bien mérité. Pour les sédentaires, il est conseillé d’intégrer progressivement le mouvement, comme des promenades ou des trajets à pied, pour stimuler la circulation sanguine. Cela contribue à une meilleure énergie diurne et à un sommeil profond.

6. Infections

Un corps en lutte contre une infection (virus ou bactéries) mobilise son système immunitaire, ce qui consomme de l’énergie et peut perturber l’horloge biologique, conduisant à la fatigue diurne.

Solution : En cas d’infection, il est primordial de s’accorder le repos nécessaire. Le corps a besoin de cette période pour se régénérer. Éviter de se stimuler artificiellement pour travailler est bénéfique pour sa propre guérison et pour éviter de contaminer les collègues.

7. Hormones

Un déséquilibre hormonal peut être une cause de fatigue, parfois accompagnée d’une humeur dépressive. Les fluctuations hormonales liées à la grossesse, au cycle menstruel chez la femme, ou à l’andropause chez l’homme, peuvent entraîner un besoin accru de sommeil.

Solution : Adopter une approche de soutien avec des infusions, des vitamines et des nutriments. Si les symptômes sont sévères, une consultation médicale est recommandée.

8. Météo et oxygène

Une mauvaise aération des espaces intérieurs, notamment en hiver dans des pièces surchauffées, peut entraîner un manque d’oxygène et de la somnolence.

Solution : Aérer régulièrement et efficacement (aération par à-coups) pour renouveler l’air sans trop refroidir le logement. Un filtre à air peut être utile près des routes très fréquentées.

De plus, certaines personnes sont sensibles aux changements météorologiques (zones de haute ou basse pression) et aux changements de saison, ce qui peut déclencher des bâillements. Dans ces cas, une alimentation équilibrée, une bonne aération et l’exercice physique sont également bénéfiques.

Quand consulter un médecin ?

La fatigue persistante n’est pas toujours résolue par de simples ajustements de mode de vie. Parfois, elle signale une condition médicale sous-jacente nécessitant un traitement pour restaurer la qualité de vie.

Il est fortement conseillé de consulter un médecin sans tarder si la fatigue s’accompagne d’un état dépressif, d’apnée du sommeil (arrêt respiratoire nocturne) ou de ronflements sévères. Dans ces situations, de simples mesures comme un nouveau matelas ou un coucher précoce ne sont pas suffisantes.

Pour les autres cas, une auto-évaluation basée sur les points mentionnés ci-dessus peut aider à identifier le type de fatigue et à mettre en œuvre des stratégies pour en sortir progressivement. Les fruits, le thé et l’oxygène sont d’excellents alliés.