Ralentir – 5 rituels pour plus de pleine conscience en Avent

Le temps de l’Avent peut souvent être synonyme d’agitation et de stress. Pour aborder cette période avec plus de sérénité et de pleine conscience, voici 5 rituels simples à intégrer dans votre quotidien.

Contenu

1. Rituel 1 : Le calme
2. Rituel 2 : Jeûne numérique
3. Rituel 3 : Faire le point
4. Rituel 4 : S’interroger positivement
5. Rituel 5 : Le jeûne de la plainte

Rituel 1 : Le calme

Tout au long de l’année, de nombreuses personnes courent après leurs tâches, souvent avec le sentiment de ne jamais tout accomplir. Avant Noël, ce rythme déjà effréné a tendance à s’intensifier. L’envie de satisfaire tout le monde et de tout faire parfaitement peut engendrer une grande tension.

Prenez chaque matin quelques minutes pour vous, sans aucune perturbation. Éliminez consciemment l’agitation et le stress de votre espace. Allumez une bougie, asseyez-vous devant elle et respirez profondément plusieurs fois. Restez centré sur vous-même et accordez-vous de l’attention. Sentez-vous vos pieds chauds ? Êtes-vous tendu ? Dirigez consciemment votre respiration vers ces zones.

Si les pensées s’égarent, prenez-en conscience. Imaginez une boîte, éventuellement avec un grand ruban coloré, et accompagnez vos pensées dans cette boîte. Fermez le couvercle imaginaire. Puis, savourez le calme avec un sourire.

Rituel 2 : Jeûne numérique

Les messages s’accumulent sur les écrans, les notifications apparaissent constamment. La politique, les potins, les vidéos – toutes ces informations peuvent être de véritables dévoreurs de temps. Si l’on devait répondre à chaque message, regarder chaque vidéo et réagir à tout, les journées n’auraient pas assez d’heures. Il n’est donc pas étonnant que l’on ne parvienne à rien.

La période de l’Avent est propice pour redéfinir ses priorités. Prenez chaque soir une heure complète et coupez-vous d’Internet, des réseaux sociaux et de toute autre distraction. Faites-le consciemment et profitez de cette heure pour vous et vos pensées. Une promenade, même par temps venteux ou pluvieux, peut y contribuer particulièrement bien.

Rituel 3 : Faire le point

Utilisez le temps libéré par le jeûne numérique pour faire le point sur votre situation et clarifier les questions en suspens : Comment vous sentez-vous à mesure que les jours raccourcissent et s’obscurcissent ? Dans quelles situations vous sentez-vous particulièrement bien, et dans lesquelles pas ? De quoi pourriez-vous vous passer et quel souhait aimeriez-vous réaliser ?

Faites le bilan : Comment vous sentez-vous en cette fin d’année ? Qu’est-ce qui s’est bien passé et qu’est-ce qui n’a pas fonctionné ? Prenez conscience de votre situation actuelle. Votre chemin pourra alors se poursuivre avec une énergie positive et sans effets secondaires indésirables.

Rituel 4 : S’interroger positivement

Après avoir fait le point sur votre situation, comment avancer ? Toujours vers le haut ! Utilisez votre énergie pour donner une direction positive à votre vie. Réfléchissez aux objectifs que vous avez pour la nouvelle année. Que désirez-vous, quels talents pourriez-vous développer davantage ?

Si vous commencez à trop réfléchir, pensez aux choses qui se déroulent déjà bien dans votre vie. Ne soyez pas trop sévère avec vous-même, et félicitez-vous aussi pour les petites choses. Pour quoi êtes-vous reconnaissant ? Quelle personne dans votre vie vous tient à cœur et vous fait du bien ? Qui vous fait sourire et avec qui aimeriez-vous passer plus de temps ?

Prenez conscience que vous pouvez donner une nouvelle direction à votre vie chaque jour, voire à chaque minute. Concentrez-vous sur vos talents, vos qualités positives et vos véritables objectifs de vie. Il n’est jamais trop tard pour recommencer, pour nouer de nouvelles amitiés et pour réorienter votre vie.

Rituel 5 : Le jeûne de la plainte

Un nouveau pull est magnifique, mais il aurait peut-être fallu prendre une taille plus grande. Une pièce de théâtre était géniale, mais une rangée plus en avant aurait sûrement permis de mieux voir. Un repas était délicieux, mais avec une touche de curcuma, il aurait été plus raffiné. Une personne est gentille, mais elle pourrait rire un peu moins fort.

Supprimez simplement le mot « mais ». Appréciez les belles choses et les êtres chers dans votre vie tels qu’ils sont.

Bien sûr, il est positif de vouloir se développer et de faire les choses le mieux possible. Mais il n’est pas nécessaire de chercher constamment la petite bête. Rappelez-vous à quel point les personnes aimées dans votre vie sont un cadeau. Imaginez une vie sans elles, et réjouissez-vous d’autant plus qu’elles soient là.

Si quelqu’un vous double à la caisse du supermarché ou vous prend la place de parking parfaite sous le nez, respirez simplement un instant et passez à autre chose. N’accordez pas trop d’attention aux petits désagréments quotidiens. Réjouissez-vous plutôt de la personne qui vous laisse passer à la caisse ou qui vous sourit gentiment chez le boulanger. En nous concentrant davantage sur les petites choses positives, il devient d’autant plus facile de renoncer à se plaindre.