“Self Care met Ina” - De kleine handmassage

Onze handen worden dagelijks zwaar belast: typen, zwaar tillen, koken en huishoudelijke taken eisen hun tol. Het is daarom hoog tijd om onze handen wat rust en verzorging te gunnen, bijvoorbeeld met een ontspannende handmassage.

De kleine handmassage

De huid is ons grootste zintuiglijke orgaan. In de hectische alledaagse drukte krijgen onze handen vaak niet meer dan een beetje crème als verzorging. Tegelijkertijd is het zenuwstelsel hier een van de dichtste van ons lichaam. Met een kleine verzorgings- en welnessessie slaat u meerdere vliegen in één klap: u verwent uzelf en verzorgt uw huid.

Een handmassage is meer dan een korte welnesspauze. Het kan pijn verminderen, stijve gewrichten soepeler maken en spanningen verlichten. Bovendien stimuleert het de doorbloeding en helpt het bij het verminderen van stress. Of het nu gaat om hoofd, nek of rug – een handmassage kan op al deze gebieden een positieve uitwerking hebben.

Het is extra fijn om uzelf te laten verwennen met een handmassage, of om een geliefde ermee te verrassen. U kunt uw handen ook prima zelf masseren. Het is belangrijk dat u geen open wonden op uw huid heeft of medische bezwaren tegen een handmassage.

Handmassage - Stap voor stap

1. Doe sieraden en horloges af en zorg ervoor dat uw vingernagels kort, glad en afgerond zijn.
2. Als u de handen van iemand anders masseert, denk dan aan desinfectie.
3. Verwarm een beetje massageolie voor in uw hand. Let op de ingrediënten: natuurcosmetica verwent de huid en versterkt de huidbarrière zonder microplastics.
4. Begin met het uitstrijken van de handpalm. Ga met zachte druk van de vingertoppen naar de elleboog. U omcirkelt de arm en strijkt aan de andere kant terug naar de vingertoppen. Herhaal dit driemaal.
5. Strijk vervolgens meerdere keren met zachte druk over de handpalm, van de pols tot de vingertoppen. Hiermee rekt u het weefsel op.
6. Neem vervolgens de pink vast en strijk deze uit van de handpalm tot de vingertoppen. Ga verder met de andere vingers tot en met de duim.
7. Wissel daarna van richting en strijk de vingers uit van de toppen naar de handpalm.
8. Vervolgens de cirkelmassage. Begin met kleine, cirkelvormige bewegingen bij de basis van de pink. Maak cirkels van hier naar de vingertoppen. Ga verder met ringvinger, middelvinger en wijsvinger, inclusief de duim.
9. Draai de hand om en herhaal alles op de rug van de hand. Strijk de arm uit tot aan de elleboog, dan de gehele handrug, en vervolgens de vingers. Herhaal de kleine cirkels van de handrug naar de vingertoppen.
10. Herhaal alle stappen met de andere hand.

Reflexzones

Verschillende punten op onze handen zijn via zenuwbanen direct verbonden met andere delen van ons lichaam. Deze reflexzones staan bijvoorbeeld in verbinding met organen. Een zachte, voorzichtige massage en druk op de handreflexzones kunnen daarom klachten in deze gebieden verlichten. Uiteraard vervangt dit geen medische behandeling. Druk daarom niet te hard en stop direct bij pijn.

Enkele reflexzones die positief reageren op zachte massage:

• Nek: Stel u op de handpalm een verticale lijn voor van de duimwortel tot de buitenkant van de pols. Met zacht uitstrijken en kleine cirkels kunt u hier bijdragen aan het ontspannen van de nekmusculatuur.
• Wervelkolom: Direct naast deze lijn loopt aan de binnenkant een lijn naar beneden naar de pols. Zachte massage werkt hier positief op de wervelkolom.
• Schouders: Aan de buitenkant van de hand, halverwege de vingerwortel van uw pink en de pols, ligt een punt dat u niet moet verwaarlozen. Zachte druk en uitstrijken kunnen u helpen uw schouders te ontspannen.
• Alles in één: Met een egeltjesbal trakteert u uw handen inclusief reflexzones op een heerlijke complete massage. Rol deze van de pols over de handpalm tot aan de vingertoppen. Laat hem tussen uw handen cirkelen, pak hem vast en knijp erin in uw vuist. Hiermee kunt u zelfs de bekende ‘muisarm’ voorkomen.

Een moment, alleen voor u

Handen zijn voor velen van ons vanzelfsprekend. Gun ze echter af en toe een korte pauze en realiseer u hoe kostbaar deze kleine wonderen in uw dagelijks leven zijn. Heeft u geen tijd voor een massage? Laat dan uw handen cirkelen. Schud ze uit en buig ze voorzichtig naar achteren. Spieren, pezen en botten zullen u dankbaar zijn.